Moje drogie i moi drodzy };-), nawet nie macie pojęcia jak wasze słowa motywują mnie do jeszcze intensywniejszej pracy nad sobą :-D. A Giaurnemo chyba słyszał to co ja że podobno w tym roku lata nie będzie ;-D. Jezoo@ - no to czekam na Twoje 97 kg, bo w kwietniu atakujemy 100 kg 8-) Ajazy@ - dziękuję :-D, ale to również Twoja zasługa, bo ty [...]
[...] lepiej. Trochę doje*ał*m na biceps, ale szybko mi się regeneruje więc jest git, w ogóle dopóki sobie mogą pozwolić na sen każdego dnia te 8-9h i brak żadnej fizycznej pracy, to nie mam jako tako problemu z regeneracją, o ile nie mam 1800 kcal jak miesiąc temu :)) Priorytet wiadomo - czwórki, łydki. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu [...]
Dzień 11 ( DNT ) Pogoda znów marna więc automatycznie dzień gorszy - aktywność w pracy średnia bo tylko do 13 a tak to zamulanie w domu ( kawa , TV , laptop , dzieciaki ) jedyne rozrywki dnia dzisiejszego https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg DNT https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg Rano – REDOX [...]
[...] biodra. W tym celu lepiej troche bardziej pochylić tułów. Zwolnij troche tempo. Podciąganie: możesz trochę wyżej się dociągnąc, to zawsze włączy jakieś dodatkowe mięsnie do pracy. Na następnym treningu nagram filmik z wiosła. Rękę faktycznie inaczej ułożę, jak możesz podeślij mi film na priv lub tutaj z twojego wiosłowania, chętnie zobaczę [...]
[...] wrażliwość insulinową i kupił Berberyna, r-ala, ekstrakt z morwy białej, cynamonowca. I tak ogólnie chciałbym zbudować jakieś mięśnie bo czasem czuję że nie mam siły w pracy przy mojej diecie.I przy okazji dodaje zdjęcie sylwetki. Jeżeli chodzi o brzuch to po jedzeniu rośnie ze 2 cm, w rodzinie dziadek miał ten sam proble mz brzuchem i brat [...]
Czwartek! Niestety nietypowo po nocce i dziś druga z rzędu w pracy noc :-/ Ale wjechał trening. Barki + kaptury + bicepsy Dziś juz bez aerobow. 1. Podciaganie sztangi do brody + wznosy boczne 4 x 12 + 12 2. Wznosy boczne przy wyciągu 4 x 12 3. Wznosy przodem mlotkowe + przodem że sztanga 4 x 12 + 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc x4 5. [...]
[...] Trening szybki i intensywny niczym HiiT :-)) pieknie wszedl, bareczki palily i wychodzily prazki :-)) Niestety kosztowalo mnie to sporo energi a do tego 30min Cardio. W pracy w ciul stresu przez co w drugiej polowie zmiany potezny spadek mocy, problemy z koncentracja i pamiecia %-) Po prysznicu w robocie ledwo sily mialem ubrac buty %-) Po [...]
Ja szczerze mówiąc nie lubię słuchać jak zawodnicy wygrywają pracą i psychologią. On ma być dzikiem nie do zajechania, a nie psychologiem. To nie ta dyscyplina. A dla mnie zawodnik mam być jak najskuteczniejszy, obojętnie czy dojdzie do tego metodą ciężkiej pracy i psychologii czy byciem naturalnym bydlakiem
[...] powoduje nie-sportowe życie to nie zawracaj sobie tym głowy i po prostu nie trenuj. To trzeba lubić. Mój harmonogram dnia w dni treningowe to: 6:30 - 7:40 przygotowania do pracy 8:00-16:00 praca 16:30 - 18:15 trening 18:45-19:30 streching 19:45-21:15 (lub 19:45-21:45 jeżeli szaleje w kuchni) gotowanie 21:20 - 23:00 pozostałe obowiązki/relaks z [...]
Ok, to powiedz mi teraz, na pytanie, które nikt mi jeszcze nie odpowiedział. Dołożę wysiłek fizyczny, zejdę do tego powiedzmy 15-18%, tak? A potem co? Pójdę do pracy, skończy mi się wolny czas, będę miał inne obowiązki i co dalej? Wrócę do stanu poprzedniego i wpadnę w depresję?
[...] , nie korzystam z trenerów i dietetyków , całą wiedze czerpałem i nadal czerpie tylko z Internetu ( głównie forum SFD i grupa SFD) - cały czas się uczę i jeszcze kilka lat pracy mnie czeka , ale warto Ćwiczę tylko w domu i w plenerze , wszystko na minimum sprzętu i obciążenia Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-29 12:52:56
Trening mięśni grzbietu jest dość specyficznym wysiłkiem, który ma na celu zaatakowanie znacznej ilości masy mięśniowej podczas jednej sesji. Nasz grzbiet składa się głównie z 3 grup, których podział główny to prostowniki, najszersze grzbietu, jak i jego górna część zbudowana z mięśnia czworobocznego. W artykule tym razem zajmiemy się właśnie [...]
[...] - oj jak ja tych rowerów nie cierpię jak mi się spieszy, na trzech przerzutkach mogę się napedałować jak głupia a i tak się nie rozpędzę - ledwo dojechałam na czas do pracy, w dodaktu lał deszcz więc cała przemokłam. No ale takie uroki jeżdżenia rowerem :-) W ogóle skończyłam niedawno czytać Dzikie Łabędzie. Trzy córy Chin - o [...]
[...] - oj jak ja tych rowerów nie cierpię jak mi się spieszy, na trzech przerzutkach mogę się napedałować jak głupia a i tak się nie rozpędzę - ledwo dojechałam na czas do pracy, w dodaktu lał deszcz więc cała przemokłam. No ale takie uroki jeżdżenia rowerem :-) W ogóle skończyłam niedawno czytać Dzikie Łabędzie. Trzy córy Chin - o [...]
[...] niż zwykle :) było mocno i mokro :) pracujemy nad formą i nie zwalniamy tempa :) uwielbiam ten stan po dobrym, mocnym treningu :) Endorfiny buzują i naładowana na cały dzień :) po treningu białeczko i budujemy mięśnie :) a na 13 do pracy .... od kwietnia w planach dorzucenie siłowni do cf :) /SFD/2018/3/29/cf56bf095c6e44ea9fd23fd31bafb6df.jpg
[...] stabilizacji stawu ramiennego.Co więcej, aby jeszcze mocniej zaangażować środek, możemy wykorzystać nieco zakresy skosu ujemnego, które to pozwolą nam na wyczucie pracy środka klaty w jeszcze większym zakresie. Sposób drugi - wykorzystanie linek bramy, jako formy aktywizacji środka Jest to metoda, która ma na celu wstępne zmęczenie [...]
[...] http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Dziś powiało strachem.. Od rana czułem sie jakoś dziwnie i niepewnie.. Pojechałem do pracy na 8... O 9 już wracałem do domu... Latanie do kibla co 5min, mdłości, zimne poty, ból glowy, MA-SA-KRA.. Pól dnia wyrwane z życiorysu, bez jedzenia, bez niczego, [...]
[...] na wypiski :-P Dzisiaj off od siłowni bo teraz leciałem 5 dni pod rząd i już czułem się lekko zmęczony. Ogolnie najbardziej są obolałe nogi.trening,cardio i jeszcze 8h w pracy a tam cały czas stoje. I będzie dosyć ciekawie bo przed pierwszymi zawodami mam cały tydzień nocek a szczerze to jeszcze nigdy nie miałem takiej sytuacji i zobaczymy [...]
Mateusz cały czas śledzę. Teraz wracam do pracy i na nockach nadrabiam Twoje vlogi :-) Widać że wkładasz w to wszystko serce i forma oczywiście się zgadza ;-) Piona!
[...] Podpieraj się by dłoń była ustawiona wzdłuż ławeczki lub do środka a nie na zewnątrz. Ruch można troche bardziej po łuku robić: startuj z pod barku i mocniej do biodra. W tym celu lepiej troche bardziej pochylić tułów. Zwolnij troche tempo. Podciąganie: możesz trochę wyżej się dociągnąc, to zawsze włączy jakieś dodatkowe mięsnie do pracy.
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
